Muchas lectoras que me acompañan por instagram o mi facebook personal saben que estoy a full con las actividades físicas....antes are adepta a musculacion..pero no tengo mas tiempo de irme al gym..por eso..hace mas de 1 año junto con mi marido resolvemos montar una habitación de entrenamiento con varios aparatos de GYM....pero también empece a buscar nuevas modalidades...
Mis preferidas son Insanity ( Mas aerobico) ...CrossFit ( soy enamorada de ese entrenamiento) y ahora el TRX ( de suspencion)
El bueno que eses entrenamientos no ingresan en la rutina de los entrenamientos de gimnasios...siempre hay una rutina nueva..y también no llevan tanto tiempo..
El Insanity hago entre 20 a 30 min en ayunas ( en verdad con un vaso de cafe negro+ 1 comp de RippedFull)..3x en la semana.
Cross Fit hago 3x en la semana y el TRX 2x en semana.
Acá la explicación de cada una de las modalidades:
Se trata de una serie de vídeos con ejercicios de cardio súper intensos, como duran menos de una hora, el programa está diseñado para que se pueda hacer todos los días y descansar uno a la semana durante tres meses.
Lo mejor de esto es que puedes hacerlo en tu casa y no necesitas ningún accesorio extra, pues todo el trabajo se hace con el propio peso del cuerpo y mucha fuerza de voluntad. Sólo necesitas una tele y un reproductor de video o una computadora.
Para hacerlo necesitas unos buenos tenis que amortigüen bien, pues con tanto salto tus rodillas pueden lastimarse, recuerda que debes poner atención a las posturas que debe tomar el cuerpo durante las rutinas, pues si lo haces mal podrías lesionarte gravemente.
A pesar de que tiene muy buenos resultados, pues luego de 60 días se define el cuerpo y se elimina la grasa que nos sobra, no es muy recomendable para personas que tienen poca actividad física, si ya si estás acostumbrada a ejercicios de alto rendimiento probablemente no te cueste trabajo, pero si apenas comienzas, lo mejor será que inicies con otro tipo de entrenamiento antes, como salir a correr, 'aerobics' o 'kick boxing'.
Site Oficial : http://www.insanityespanol.com/
El entrenamiento en suspensión es una forma de ejercicio físico funcional (para cualquier actividad deportiva o de la vida cotidiana) que se lleva a cabo con un arnés en suspensión (sistema de cables y cintas) sujeto por un punto de anclaje, este es ajustable y no elástico, fabricado de materiales diversos pero resistentes (siendo el más típico el nailon) ,del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres mediante las cuales realizaremos los movimientos.
Este entrenamiento permite realizar ejercicios multidimensionales, útiles, eficaces y seguros con el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo.
Ofrece una forma rápida y eficaz de entrenar todo el cuerpo.
Ayuda a construir un core sólido como una roca.
Aumenta la resistencia muscular
Se obtienen beneficios en todas las personas de todos los niveles de aptitud física (desde atletas profesionales hasta personas mayores)
¿Puede entrenarse con el TRX en cualquier lugar (gimnasio, casa, hotel …)
Mediante la utilización de su propio peso corporal, el TRX proporciona mayor rendimiento y obtiene la funcionalidad de las máquinas de gimnasios.
Site oficial : http://www.trxspain.es/
CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad. Es el principal programa de entrenamiento físico de numerosas academias de policía, equipos policiales tácticos, grupos militares de elite, artistas marciales como así también cientos de otros atletas profesionales en el mundo.
Una de las premisas básicas de CrossFit: Preparar a la persona para cualquier contingencia física, sea que fuera la naturaleza de la misma.
CrossFit no es un programa de entrenamiento especializado, sino un intento deliberado de optimizar las diez capacidades físicas generales del cuerpo:
Resistencia Cardiovascular y Respiratoria ...Resistencia Muscular ...Fuerza ....Flexibilidad ....Potencia...Velocidad ..Coordinación ....Agilidad ....Balance ....Precisión.
CrossFit están estructurados en sesiones de unos 60 minutos.
WOD o EDD (15′-30′): “Workout Of the Day” o “Entrenamiento Del Día”. Se trata de la parte del entrenamiento más intensa y donde más ejercitaremos todo nuestro cuerpo.
El CrossFit te dará un cuerpo tonificado y atlético, pero no excesivamente muscular, así que no te preocupes. Los entrenamientos están enfocados en quemar calorías y fortalecer tu cuerpo, por lo que vas a sudar muchísimo, pero los resultados son tan rápidos y efectivos que valdrá la pena el sacrificio y una vez que empieces.
Site oficial : http://www.crossfit.com/
Y ustedes? se animan a algun entrenamiento asi?
Yo puse una meta ese año...que iria volver a tener el cuerpo que tenia hace 10 años atras...cuando era profesora de Ed Fisica!
Por eso...recetas y mi rutina de entrenamiento estara en mi instagram @KathyPimpa
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